呵护身体“马达”有绝招

沐鸣娱乐平台 2019年04月24日 08:13:28 阅读:47 评论:0

  双腿就像人体的承重墙�����。很少有人知道�����,一个人50%的骨骼和肌肉都在两条腿上�����,人一生中70%的活动和能量消耗都要由腿来完成;人体最大������、最结实的关节和骨头也在其中�����。

  如果把身体比做一台机器������,“腿”就是提供动力的马达����。马达不灵了������,机器便会老化�����、运转不良����。人老后������,不怕头发变白�����、皮肤松弛������,怕的就是腿脚不灵便����。

  腿有劲����,才能寿命长�����。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中����,“腿部肌肉有力”赫然在列�����。生活中也不难发现����,长寿老人几乎都步履稳健����、行走如风�����。因此����,养好双腿����,活过百岁的可能性便大大提高�����。

  双腿是身体的交通枢纽����。两条腿有人体50%的神经�����、50%的血管����,流淌着50%的血液����,是连接身体的大循环组织����。只有双腿健康����,经络传导才畅通����,气血才能顺利送往各个器官����,特别是心脏和消化系统����。可以说����,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏����。

  美国科学家认为����,从走路便可判断人的健康状况����。如果����,一个70岁至79岁的老人一次可步行约400米����,就说明其健康情况至少能让他多活6年����。老人每次走的距离越长����,速度越快����,走得越轻松����,那么他的寿命就越长����。

  人老后����,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降����,不像年轻时那么默契����� 。医师解释说:从出生到离世����,腿每时每刻都在工作����,如果不注意保护����,自然就“年久失修”了����� 。

  从20岁开始��� ,如果不积极运动��� ,每10年可能丧失5%的肌肉组织����。同时��� ,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失��� ,人的骨关节��� ,特别是髋关节和膝关节会出问题��� ,比如容易摔倒骨折����。老人骨折容易导致股骨头坏死��� ,长期卧床��� ,继而引起褥疮������、尿路结石等并发症��� ,甚至诱发脑血栓����。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡����。

  人老腿先知����。腿部衰老有以下报警信号:����。

  腿脚没有原先灵便了���� 。这是衰老的最早特征���� 。40岁后�����,很多人感到腿脚不灵活�����,稍微多走点路�����,腿上就像灌满了铅�����,发酸发胀�����,上楼梯也越来越费劲���� 。这就是身体开始衰老的第一信号���� 。

  稍微做点事就腰酸腿疼����。人一旦步入中年�����,尤其是中年女性�����,只要站的时间一长�����,就会觉得腰酸腿痛����。咳嗽时�����,腿还会出现放射性疼痛����。如果小腿肚出现压痛�����,就更要提高警惕:这说明肠胃已经开始“罢工”了����。

  走路变慢������。不知不觉中���,步速越来越慢������。偶尔走快点���,会觉得腿脚不听使唤���,过后会连续酸痛好多天���,甚至出现肌肉萎缩的情况������。

  双腿一侧发凉����。即使在夏天���,也总感到小腿肚凉飕飕的���,有时还觉得从臀部开始���,到脚后跟���,中间一条线都凉凉的����。这可能是血液循环不畅造成的���,也可能和腰椎间盘病变有关����。

  抽筋次数增多���。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋������,那就要注意了������,这可能是骨质疏松的表现���。有些人还会出现足跟疼痛������,也必须引起注意���。

  腿部肿胀������。血液循环不好������,会导致腿胀������。同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状������。

  腿部静脉曲张�����。女性更容易出现这种情况����,20岁后就有可能发生�����。一旦腿上的血管突然非常清晰����,弯弯曲曲像蛇一样����,说明腿部血管出现了劳损�����。

  髋膝关节疼痛���。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱������,特别是髋���、膝这两处关节���。如果你发现������,自己在下楼梯���、下蹲或跳跃时膝盖出现不适������,甚至腿部有摩擦磨损���、卡住动不了的感觉������,说明关节已经急需保护了����!���。

  保持腿不老���,也有“绝招”�����。

  干洗腿�� �。用双手紧握一侧大腿������,稍用力由上至下按摩������,一直到足踝������,可以辅以旋转� ��、敲打等动作�� �。然后������,再从踝部按摩至大腿根�� �。用同样的方法按摩另一条腿������,重复10~20遍�� �。这样可使关节灵活� ��、腿肌与步行能力增强������,预防下肢静脉曲张� ��、水肿及肌肉萎缩等�� �。

  揉腿肚����。用两手掌夹住腿肚������,旋转揉动������,每侧揉动20~30次为一节������,共做六节����。此法能疏通血脉������,增强腿的力量����。

  甩小腿����。一手扶墙或扶树���,先向前甩小腿���,使脚尖向前向上翘起����。然后向后甩动���,一次甩80~100次为宜����。此法可预防下肢萎缩������、软弱无力或麻木������、小腿抽筋等症����。

  揉双膝���。两足平行并拢���,屈膝微下蹲���。双手放在膝盖上���,顺时针方向揉动数十次���,然后逆时针方向揉动数十次���。此法能疏通血脉���,治下肢无力�、膝关节疼痛���。

  扳脚趾����。端坐�������,两腿伸直�������,低头�������,身体向前弯�������,用双手扳脚趾20~30次����。此法能强腰腿���、增脚力����。

  搓脚心���� �。双手掌搓热�����,然后用手掌搓脚心�����,各100次���� �。此法具有降虚火������、舒肝明目之功效�����,还可防治高血压������、晕眩������、耳鸣������、失眠等症���� �。

  暖双足�� ��。暖足就是要经常保持双足温暖 ��,每晚用热水泡脚 ��,能使全身血脉流通�� ��。

  (作者系战略支援部队特色医学中心主任���、主任医师)�����。

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